“你现在需要什么？”他问我，看起来有些害怕。我听到这个问题的时候觉得自己好像在一个泡泡里一样。虽然他离得我很远，但我能看到他站在那里、问我。我不知道我需要什么。我不知道。如果我知道，我可能不会有这种感觉。
我觉得我的头在天旋地转，我的胃很紧，我的额头上好像有一块冰凉的东西，我无法呼吸，我在这个世界上完全孤独。我的意思是，理智上我知道自己并不孤单——我能看到他站在那里。但我觉得没有人在那里，没有人会来和我在一起。没有人真正明白。我完全不知所措，在这一点上，我愿意做任何事情来再次让自己感到安全。
以上这种感觉是不是很熟悉？
不是只有你一个人会这样。我们大多数人在生活中的不同时期都会经历不同程度的「情绪重负」。这是我们的大脑神经系统在提醒我们：你已经在相当长的时间里经历了太多的不安全感。
汹涌的情绪把我们压得喘不过气来，实际上它只是想让我们在感到孤独、不受欢迎、不被爱和极度脆弱的时刻重新感到安全。我们内心有混乱、害怕的部分，有脆弱、悲伤的部分，也有批评和羞辱的部分，却没有可以引导、抚慰的部分。
问题是，如果小的时候没有人引导我们，我们就很难做到自我抚慰。在我们出生之前，自我抚慰的能力就已经开始发展，这是养育者和婴儿之间错综复杂的舞蹈。当我们需要他们时，他们将我们带入他们的内心世界，无论发生什么都会爱我们并与我们同在，告诉我们并不孤单，和孩子一起通过抚慰疗愈。
在生命的早期阶段，父母会通过哺育或轻轻摇晃来抚慰我们，再长大一些，会和我们说：“你现在很难过吧？那是当然，因为你受伤了嘛。”我们需要养育者能看到我们、听到我们。这样的早期经历会让我们了解到自己的需求应该并且可以得到满足，更重要的是，我们明白在有事情发生、情绪汹涌来袭的时候，自己并不孤单。某种意义上，我们彼此相连，让一个人在遭遇困难情绪时感到安全和被爱。
然而，并非所有人的养育者都能提供这种连结。我们中的一些人可能遭受过不良的早年经历，如忽视、情感/身体虐待或关系的破裂。发生这种情况时，我们发现自己是独自一人面对艰难的情绪，只能依靠自己去处理。一个孩子被迫独自面对强烈的情绪，有时还要照顾养育者的情绪，却没有一个可以抚慰的内在自我——这就是灾难的开始。
好消息是，无论我们早年的经历如何，随着时间的推移，我们都有能力和内在柔软的部分重新建立联系。我们可以学习「专注当下」的技能，但更关键的是，我们可以修复和治愈过去的创伤（心理学中称为内隐记忆「implicit memories」），这样我们就不会再被困难的境况所淹没。
我们可以根据自己的节奏，重新和自己的情绪建立联系，并且与当下的他人建立联系，让内在脆弱和被忽视的部分重新感到安全。我们可以尝试去理解是什么样的经历会触发困难的情绪和内隐记忆。当情绪不堪重负时，尝试和别人连接、共同调节，可以帮助我们发展出内在的抚慰能力。这也通常是心理专业人士可以提供帮助的时刻。
和他人连接可以帮助调节自身情绪的其中一个原因，是我们的大脑天生就被设计用来连接。根据神经科学领域著名研究员斯蒂芬·波吉斯 (Stephen Porges) 的说法，“我们的社会参与系统，即我们与他人连接的能力，对于我们的神经系统发挥作用至关重要。” 因此，当你觉得被情绪淹没时，需要一个当下的见证者，可以在我们痛苦与无助的时候和我们同在，为我们提供过去未曾获得过的安全感。最终，这种连接和体验会印刻到我们的大脑中，我们自己也会变得拥有同情心和安全感，而不是孤独、批评、恐惧和自我憎恨。
这就是为什么有情绪时，找人倾诉会很有帮助。无论是朋友、家人还是心理专业人士，如果有人能够不评判、不同情、不指正、不回避地倾听我们，就有助于调节我们的大脑神经系统，让我们的情绪体验更加自在。在遇到愤怒、恐惧或羞耻等难以启齿的困难情绪时，这一点尤为重要。
如果你无法找到一个心理专业人士交谈，但身边有人可以做到让你觉得安全，可以一起尝试去调节。你的神经系统会去模仿对方，激活平静和舒缓的部分。下面是具体做法。
找信任的人，一起做呼吸练习
找一个你信得过并且觉得舒服的人，面对面坐下或站着。你想的话，可以把右手放在对方的心口处（也可以不这么做）。从1数到4，然后轮流交替着进行深呼吸，让你的呼吸与另一方的呼吸相协调。
当你们一起呼吸时，专注于这种体验所带来的联系感和安全感。这会帮助激活大脑中与社会参与和安全感相关联的神经。
共同呼吸练习在压力或焦虑时特别有用，因为它会提醒你并不孤单，可以得到支持。这也是加深你与他人联系并培养信任感和亲密感的有效途径。
记住，你从不孤单。
