比情商更重要的是睡商

来源/作者：   浏览人数:(2228) 发布时间：2019-04-23

• 现代人现在都感觉到是否拥有高质量的睡眠，决定了我们能否过得幸福。

  那究竟如何才能快速入睡，如何拥有好的睡眠质量，有没有一些可以学习的方法，我们是否能控制我们的睡眠呢？最近看了一本——《睡眠革命》，解开了我的疑惑。

  尼克给出了一些具体的建议，从卧室改造、睡前仪式、如何利用午睡等方面告诉我们，如何行动才能拥有高质量的睡眠，进而优化你的人生效率。

  “这是一场革命，比情商更重要的是睡商。”尼克说，那些成功人士工作更忙，睡得更少，却看上去精神气爽的原因或许是，他们比一般人更懂得如何睡觉。

  现代人与其抱怨社会的快节奏，不如学会科学的睡眠方式，提高你的睡商吧。

  01

  不是所有的人都适合早起

  “早起的人生，赚大了。”“凌晨五点半起床的人生，做到就是赚到。”

  经常在网上看到这样的文章，鼓励人们早起，才能获得激情满满的人生。但，是不是所有的人都适合这种早起人生呢，做不到早起是否就是失败呢？

  根据科学研究，人的睡眠类型分为早起、晚睡和中间型，而睡眠类型是遗传的，不容易改变。如果你是一个晚睡型人，那么这种早起的人生或许并不适合你，你努力的方向或许不应该放在早起上。

  
  

  那么如何判断自己是早起型人，还是晚睡型人呢？

  其实并不难，作者说，如果你喜欢熬夜和晚睡，早晨需要闹钟叫你起床，周末喜欢多睡一会儿，你很可能是一个晚睡型人；而如果你晚上到点了就困，早上不用闹钟叫，天亮就自然醒，你很有可能是一个早起型人。

  所以，如果你是一个晚睡型人，不用羡慕别人早晨多出两小时的人生，非要早晨早早起来。你可以充分利用你的夜晚（9——11点）去做你想做的事，看书、学习、充电。

  要提醒大家的是，早起和晚睡两种遗传类型的人，最多相差不过两个多小时，所以晚睡型人不要凌晨两点才睡，早起型人也不能晚上8点就睡。

  02

  不要再迷信一定要睡够8小时

  尼克在书中提出了一个有趣的观点：人类已经进入了快速而多变的现代社会，但对于睡觉这件事的认知和方法，许多人却还停留在“古代社会”。比如，人们还采取着上世纪90年代的睡眠方式，如传统的“8小时睡眠制”。

  但事实是，每个人真正需要的睡眠时间，是因人而异的。英国首相玛格丽特·撒切尔每晚只需睡4-6个小时，就能精神矍铄，网球传奇罗杰·费德勒每晚却需要睡上10个小时，才能恢复精力。

  在过去的三十年，我们的生活方式发生了巨大的改变，尤其是智能手机的兴起造成的工作和生活节奏的变化。以前下班就是下班了，现在消息和邮件一天18小时都在“骚扰你”。

  科学研究发现，当代人普遍比生活在20世纪50年代的人少睡1到2个小时。所以，你如果想要好睡眠，应该改善睡眠的质量，而不是为睡眠的时长而苦苦纠结。

  

  
  

  
  

  尼克在书中提出了一种新的睡眠方式——“90分钟睡眠法”。

  临床发现，人体在每90分钟里，会经历从打瞌睡、浅睡眠，深睡眠再到快速眼动睡眠的完整阶段，人体每个晚上需要4——6个睡眠周期就能获得充分休息。所以我们可以用每晚睡了几个90分钟，而非几小时，来计算我们是否获得了充足的睡眠。

  比如，如果你每晚希望能睡8小时，那就相当于需要5个睡眠周期（约等于7.5个小时）。如果你选择在早上七点半醒来，那就意味着你该在晚上12点睡着。你需要提前15分钟躺下，留下一定的入睡时间，如果你的入睡时间需要半小时，那就提前半个小时上床。

  如果你回家晚了，那么你可以选择在凌晨一点半入睡，这样你仍然有4个睡眠周期。

  这种方式被许多行业专家认为是最有质量的新睡眠方式之一，和尼克合作的顶级运动明星就在使用。

  03

  如何快速入睡？清空你的头脑

  很多时候，我们做好了一切入睡准备，躺在床上，脑袋里却好像在放电影一般，闪现无数念头，干扰我们入睡。

  我们睡前一般会洗澡保持身体洁净，却忽略了，其实我们的大脑也需要清洁一下，然后带着空空的大脑，毫无心理负担地上床。

  那么，入睡前这段时间适合做什么才能清空大脑呢？

  你最好能提前90分钟，关掉电脑、手机、电视机这些电子设备，因为这些设备散发的蓝光，会抑制你的睡意；而且，这些设备一般都会有一些工作邮件和短消息，会让你产生压力，不容易入睡。

  这段时间，你可以做一些白天没时间做的不太费脑力的琐事，帮助你放松，比如整理卧室，熨烫衣服、把衣服挂起来，扔垃圾、洗碗。

  你还可以准备明天要用的东西，比如准备好上班时要带的文件，要穿的衣服。

  如果想在睡前看一会书，最好别在卧室学习，别在床上看书。这样你就不会把卧室和工作联想到一起，不会紧张和有压力。

  这样当你进入睡眠状态时，就不需要让那些琐碎小事塞满大脑，你就可以没有负担地上床啦。

  04

  醒来后怎么做，才能开始高效率的一天？

  更多的人只关心如何能更快入睡，其实早上醒来，如何唤醒自己，也非常重要。

  尼克建议，确定一个固定的起床时间，这个时间最好比你必须上班、上学或开会的时间早90分钟，这样在睡醒之后，你才有充分的准备时间。

  早上要放慢速度。醒来之后立马陷入一团忙乱之中，早晚会毁了你的身体。

  刚醒来时，我们会有点不在状态。所以，不要在这个时候处理重要的事情，比如不要在刚刚醒的时候，就匆匆查看手机上的消息，并且回复。

  

  最理想的状态是把手机放在卧室外面，买一个闹钟用来唤醒自己。拉开窗帘，日光能让你快速清醒，然后补充一些水分和营养，而后再来看手机。

  早餐一定要吃，吃早餐不仅能给我们提供一天所必须的能量，还能让我们在之后的合适时间感受到饥饿。就算不太饿，也多少吃点什么，来几口吐司、几口牛奶或者一点水果。

  散会步，或者练一套瑜伽或普拉提，让你的身体慢慢适应新的一天；做一些简单的脑力行为，比如听听广播，或者做一些家务。

  睡眠前后的例行程序，固定不变的起床时间，适宜的睡眠环境，经常休息和体育锻炼都能奏效......如果你能做到以上几点，朋朋想，你的“睡商”已经有了很大提高。

  当你发现，你可以控制自己的睡眠，你也能改变你的人生。从现在开始，更好地利用好你的睡眠时间，你会发现，心情变舒畅了，能力提高了，工作效率变高了，人生也美好了许多。

  毕竟，有什么事是睡一觉解决不了的呢，一觉解决不了的话，那就两觉。

  
  

  转载自：长沙理工心部落

  
  

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