PART 01
最近和一位朋友聊天。他说，不知道是不是最近压力太大，总觉得精神状态有点不对劲。
什么情况呢？
特别容易忘事。常常突然陷入迷茫：我刚才在想什么？要做什么？
和别人说着话、做着事，思绪却不由自主地走神，过了好一会才回过神来。
……
其实，这是许多人常有的现象。包括我自己，也曾经有过这样的体验。
这种现象在心理学上，称为「注意力失调」。
我们的大脑被训练得过于「敏感」：我们就像放哨的士兵，哪怕合上眼睛，仍然「睡」不安稳，牵挂着外界的一点点风吹草动，生怕错过什么重要的资讯、信息。
如果有一段时间接收不到新鲜信息，我们就会怎么样呢？感到恐慌，无聊，无所适从。
有多少人有过这样的经历：拿着手机刷信息流，尽管刷不出新东西，也要习惯性地下拉几次？飞快旋转的「加载中」，就像我们的焦虑。
久而久之，我们的警觉网络被不断强化，执行网络被不断削弱、压制。
这样的结果是什么呢？执行网络再也没办法抑制警觉网络 —— 亦即，我们失去了「专注」的能力。短则几分钟，长则半个小时，过于活跃的「警觉网络」就会提醒我们：该抬头看看周围的世界了，小心又错过了什么东西喔。
究其本质，还是因为，我们实在太「忙」了。
PART 02
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不知道从什么时候开始，我们变得特别急切。
吃一顿饭，等一趟电梯，也要聚精会神盯着手机，刷刷信息流、看看资讯，不错过几秒钟。
讲话、聊微信，直奔主题，省略掉无关紧要的寒暄和问候，并冠之以「高效」。
我们都在急匆匆地赶路，一切为目的服务。目的之外的，都是浪费时间。
这个时代，时间被无限精细地切割，细化到以分钟和以秒计。同时，信息被人为地加工、切割、包装，迎合我们的需求：TLDR（太长不看版），10秒短视频，导读，浓缩，信息流……
我们恨不得插上芯片，能全天候24小时无障碍接收周围世界所发生的一切。
这是一件好事，它意味着我们都抱持着希望，一刻不停地推动这个世界前进和运转。
但同时，它也是一件坏事。
习惯了这种快节奏的现代生活，我们就再也停不下来了，我们没办法放慢自己的节奏。大脑就像药物上瘾一样，对这种强烈的多巴胺刺激如饥似渴，推动着我们不断向外界汲取新鲜刺激。
因此，我们会丧失专注力，会变得健忘、注意力涣散。
我们变得容易烦躁，焦虑，觉得一切都不如人意。
我们忧虑外界的不可预测性，否定未来价值，漠视那些不变的、长远的东西，转而变得短视、现实、功利……
这是你想要的生活吗？
PART 03
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你可以有意识地锻炼一种能力：关闭感知。
什么意思呢？我想举个例子来说明。
你思维最活跃，创意最多的时刻，是什么时候？心理学家 Kaufman 做了一项调查，72%的人回答是：在淋浴的时候。
为什么呢？原因也非常简单。
在 17 年的一项峰会上，27 位心理学家讨论了这个问题。他们认为：当我们淋浴时，我们的感官被封闭了，接收不到外界的新鲜信息。
这就迫使我们活跃的大脑转向「内在」，去聚焦和遍历那些储存在记忆里的想法、念头和观念，从一个节点跳到另一个节点。
这导致的结果就是：淋浴时，我们经常会有各种各样的奇思妙想，它们往往是平时求而不得的。
明白了这个原理，你会发现：平时放松的时候，都是创造绝佳创意的机会。
达成这个状态，最关键的步骤是什么呢？就是关闭对外界的感知。尽量让自己屏蔽掉新鲜信息，迫使大脑进入「对内」的状态。
我把这种状态，称为「内省」。
PART 04
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我们总是追求高效、短平快，但很多时候，慢一点，静下来，往往会有更出乎意料的效果。
这是是我这一年多以来的体会，同时，也是神经科学的成果。
内省不仅仅会影响我们的知识建构和思维，它甚至还会作用于我们的生理结构，产生显著的变化。
最典型的例子是冥想。
什么是冥想？要注意，它跟宗教无关（尽管许多宗教都有冥想）。它指的是：通过呼吸、灯光、环境氛围等，让自己放松下来，屏蔽外界信息，并跟大脑中杂乱的思绪和解，锻炼我们静下来的能力。
简而言之，它的效果是什么呢？我们对情绪的调控能力会加强，不再容易受到情绪主导了。另外，我们的认知能力、专注能力会提升，更容易聚焦在眼前的问题上面。
当然，并不是说冥想具有多么神奇的功效 —— 大脑是有神经可塑性的，许多活动都会带来大脑皮层的变化。比如，玩射击游戏也会提高顶-额叶和前扣带回的协调功能，影响定向、跟踪和空间认知能力。
它的本质，不在于动作，也不在于各种五花八门的技巧，更与禅修、宗教无关，说白了就是两点：关闭感官，审视思维。
你会发现，它跟前面讲到的几点，都是异曲同工的。
只要迫使大脑转入「内省」，你会打开一扇全新的大门。
转载自：长沙理工心部落
