又一季《脱口秀大会》完结啦,恭喜鸟鸟拿了第二名!
还是丧丧的平静,还是「内向、社恐、敏感」的标签。还是一如既往的表演余味强烈,并冷不丁袭击我的生活。
PS:鸟鸟选手的「傻悲」段子已经拿捏了我整整两天。
比赛一结束,#鸟鸟 文本 就上了微博热搜。网友称赞她:文本高级、输出稳定。
我喜欢鸟鸟,部分是因为她「丧里丧气,但事情又做得很好」的风格。
她这样形容自己的悲观特质:「傻乐」的朋友只会被困难打得措手不及,而我在困难没来的时候就魂不守舍了。困难真的来临时,大家吓得要死,而我已经十分明智地「死透了」。即便考上「北大硕士」,她也担心前路黯淡。
鸟鸟曾在《人物》的采访里说:「考上北大,客观来说不是太困难。只是恐惧这是人生中最好的一件事情,此后都是下坡路。这是我思维模式的问题。」
又是一股扑面而来的「悲观」。事实上,这种悲观让我感觉内心亲近。它刻画了我身边一大群年轻人的状态:
§ 感觉未来无望
§ 对正能量过敏
§ 对不确定性抱有最坏打算
举个例子来说,今年我们悲观群体最常用的表情包是:麻了、麻中麻,麻中麻中麻。但是呢,行动上又没有彻底麻。该做的工作还是做,甚至加班加点的做。
这种又积极、又悲观的心理状态,并不是最近才出现的。早在上世纪 80 年代,心理学家 Nancy Cantor 就将之命名为:防御性悲观(Defensive pessimism)。「傻悲」的人真的很傻吗?换个角度看,它也是一种应对焦虑、恐惧和担忧的认知策略。
01「防御性悲观」者是这么想的
只有积极乐观,才能过上更健康、更充实的生活。这是在我们的成长过程中,不断被告知的一种陈词滥调。
然而 Nancy 发现,虽然「丧」(悲观)通常被视为一种消极特质,但防御性悲观者常常是通过降低评价、降低期望的方式,来让自己对潜在的失败做好准备,并同时激励自己努力奋斗以避免真的失败。换句话讲,就是有这么一群「傻悲」的人,是通过悲观主义来奋斗的。
当一个人处于防御性悲观情绪中时,实际上是在用一种有效的、适应性的方式来利用悲观主义——他们的情绪更冷静,知道什么是最坏的情况,以及遇到最坏的情况应该如何面对和处理。正如美国作家 Lisa Kleypas 说:「我喜欢悲观主义者,他们是那些带着救生衣上船的人」。
02越是「傻悲」的人,往往越能把一件事干好
傻悲,并不一定会让你变「傻」。 相反,它通过口头或者态度上的「悲观」,让我们更「积极」地面对生活或者工作中复杂又多变的任务。甚至 Norem & Chang 的研究证实,越是「防御性悲观」的人,往往越能够把一件事干好。
他们发现:随着时间的推进,防御性悲观者的自尊和满足感显著增加,在学业上表现更好。并且在个人目标上,他们比同样焦虑的、但不使用防御性悲观策略的学生取得更大的进步。可以说,防御性悲观策略对解决问题有很大的好处。这些好处包括:
1. 减少焦虑 & 提高控制感
心理学教授 Julie norrem 是「防御性悲观」的主要研究人员,她发现,防御性悲观是一种非常有用的降低焦虑的认知策略。
就拿一次谈判来说,防御性悲观的策略会带你进入到「焦虑的深处」,将「焦虑」分解成一个个具体的「问题」。再根据这些具体「问题」做好充足的准备,以避免坏结果的发生。也就是说,「如果你不自己亲身体验并进入焦虑,就很难洞察在其中让你感到无助的究竟是什么」。
2. 帮助接纳自己的真实感受
研究表明,当我们内心感到恐惧和焦虑时,试着「保持乐观」只会让情绪更加糟糕。你可能会感知到,自己的大脑在欺骗自己的行为,这种认知失调会增加焦虑感。
然而,当使用防御性悲观策略时,我们实际上承认了自己的真实感受:我是害怕的,我是焦虑的。不需要向它们屈服,让它们阻止努力;相反,你可以识别它们并使用它们。这也正是所谓的「当你正视焦虑和恐惧时,它就开始失去压制你的力量」。
3. 把消极的自我对话变成一种优势
也许有人认为,防御性悲观是一种「消极的自我设限」。事实上,它们有着本质的区别。和防御性悲观一样,自我设限也包括告诉自己事情最坏的方面,不过它会涉及到某种「自我破坏」和「缺乏准备」。
而防御性悲观涉及的,则是「过度准备」,它把消极的自言自语变成了一种准备上的优势。虽然它和自我设限看起来是相似的过程,但实际上会产生完全相反的效果。
防御性悲观,并不是我们常说的,杯子有一半是水,悲观主义者总是倾向于看到有一半是空的。
对防御性悲观者而言,「悲观主义」只是一种工具。他们接纳了「半空杯子」的现实,并通过「悲观」激励自己找到更合适的解决办法。他们的确是「丧」的,但他们同时让「丧」拥有了价值。
03防御性悲观者 VS 战略性乐观者
那么,最后我们讨论一个问题:防御性悲观的策略,对所有人都是有利的吗?答案是否定的。
Julie norrem 在研究防御性悲观的过程中发现,有一部分人习惯利用「悲观」,而另外一部分人习惯利用「乐观」。这种对「乐观」的利用,和我们所熟知的「看开一点」差不了多少。
它指的是,在事情发生之前对自己的表现产生乐观期待,甚至乐观幻想,以激励自己更好地完成任务,这种策略被称作「战略性乐观(strategic optimism)」,同样,习惯使用这种策略的人被称作「战略性乐观者(Strategic Optimist)」。
简单来说:防御性悲观和战略性乐观的有效性取决于个人,一些人受益于防御性悲观,而另一些人受益于战略性乐观。没有哪一种策略适用于每个人,重要的是明确自己是哪种类型。在日常的语境中,我们常常认为,「乐观」是有益的,「悲观」是有害的。
而 Julie norrem 的研究向我们传达出了一条重要的讯息,即:悲观和乐观只是我们在面对生活的未知时,所采取的不同的认知策略,它们没有好坏之分。长期以来,人们在「必须表现得积极乐观」这一点上,承受了过分的压力,这其实比「丧」更有可能带来负面影响。
总之,不要简单认为,嘴上很丧的人一定「有什么问题」。
§ 如果你是一个「乐观向上」的人,那么恭喜,请你继续保持对生活的热情;
§ 如果你是一个「积极向丧」的人,那也恭喜,认清现实的残酷,或许正是你与这个世界相处的方式;
§ 以及,看完这篇科普,希望傻乐和傻悲求同存异,继续好好做朋友。
一个正常且健康的社会,应该允许一部分人继续用「防御性悲观」来维持内心秩序。对他们来说,「傻乐」才是扼杀灵魂的扳机。
鸟鸟,请继续「傻悲」下去吧!