没有人能一直呆在高能量的状态,这是肯定的。
但每个人身边总有那么一两个特别的朋友或同事,明明吃着同样的苦,ta 们好像就是会开心些...?
对此,我真是一点也不羡慕(咬牙切齿)。谁不希望在每天勤勤恳恳8小时上班、劳心劳力赚点钱的日子里,还能拥有充满活力的状态,下班后有存余的精力和家人、朋友相处,并干点感兴趣的事情呢?
以前认为只有离职这一个解法,才能恢复高能量的状态。这会儿感觉说不定还有第二个解法。带着找到第二个解法的信念,我和这几位朋友聊了聊,也从专业角度出发搜集了一些靠谱的新研究发现。
一起来看看,乏味的上班生活里,如何能让自己拥有一个高能量的状态吧~
1.切断不必要的消耗源
不和能量小偷做朋友,存续自己的情绪能量
“我搬家前有个室友,会不停地跟你说家里的摆置哪里不对、这样不行那样也不好。弄得我有段时间想到回家都头大。从共友那里得知,她不仅对我碎碎念,和共友一起时,也永远在抱怨和关心自己的事情。后来搬了家,下班回家,我甚至可以能量满满地打一套八段锦。”
——沙子,28岁
研究发现,消极实体比积极实体更具传染性(Rozin et a., 2001)。这意味着我们在接收消极情绪、和消极浓度高的人相处,或是经历负面事件时,都会被迫消耗更多的能量。
所以,拥有高能量的第一步,是避免再被能量小偷来消耗你的情绪能量,离这些只把你当作情绪垃圾桶的人远一点,连敷衍式的倾听和附和都不要再做,直接走远点是最好的解决办法。
(当然,如果经常这样做的人是你关系亲密的人,还是建议和对方好好聊聊,找到令 他 “负能”满满的问题所在,一起尝试解决这个问题。)
2.停下上行社会比较的惯常操作,看到自己的能力
上行社会比较是一种心理现象,指个体将自己与那些社会中更成功、更富有、更有权势的人或群体进行比较。
一定程度上,它能激励人们追求更好的生活和事业;不过,倘若沉浸其中,每天刷朋友圈,唉声叹气觉得自己错过了太多机会,失去了太多,就会变成一种自我责难,反而忽视了自己实际已经取得的进步,和本身具备的能力。
上班关闭“感性脑”,下班关闭“工作脑”
上班想着家事,下班又抱怨工作上的事情,杂事、杂念错位地混在一起,我们的注意力被不断地打碎和转移,越来越难于专注地完成一件事情。
静下来,一次只完成一件事情,你会逐步感受到专注带来的心流体验,沉浸式、高效率地完成工作任务;放松地同朋友、家人和伴侣谈论最近的生活过往。
有个仪式化的技巧对这种角色切换很有帮助,那就是准备两台手机,一台用于工作,一台用于生活。
3.停下对“痛苦”不必要的忍耐,该休息就得休息
忍耐是美德,但当身体已经拉响警钟,你感受到了头晕、心慌、坐不住的时候,继续忍耐“痛苦”,只会超量消耗你的认知资源和身体能量。
并且,比起往常的一个周末、睡一觉就恢复精力,这种对“痛苦”的不必要忍耐,可能要花费整整一周的时间才回复到基线水平。
所以,脑海中发出“我不行了,我想休息下”的声音时,立马停下手上的工作,去休息休息吧!
清理你的房间,把囤积很久但完全用不上的东西丢掉
杂乱的生活环境会产生持续的视觉噪音。与其想着也许哪一天会用上,不如现在就动手整理整理,把那些根本没用上过的物品都处理掉,再简单归类下必备用品。
做完这些,看着整洁、宜居的房间或工位,就像洗了个澡一样让人神清气爽,而在新的环境下办公或娱乐,精力都会更集中,变得高效和能量满满~
另:清理过程还会自带两个效果,一是给人秩序感,二是看到成果的满足感!
4.放下对手机的执念,多读书,给自己一个深度的睡眠
“高能量的原因,可能是我睡眠质量比较好吧?!我床头放了一本《百年孤独》,一年了,到目前为止看了30页,每天都睡得很好。”
——酱紫,26岁
深度睡眠的关键效用在于:
1. 它能帮助大脑整理和储存信息:保存必要的,删除不必要的,形成凝练化的记忆,节省出更多可运转的空间;
2. 它让身体得以完成修复和细胞的再生长,让我们从物理上得到充能。
如果今天晚上还是睡不好,不如翻出一本比肩《百年孤独》的拗口经典文学著作进行一番阅读吧~
5.高能量的状态开启和维持
高能量的养分来源:地中海饮食法
主攻营养在精神疾病和大脑发育中的作用的心理学家Bonnie Kaplan认为,“如果人们每天给大脑提供所需的食物,那么就为大脑提供了良好运作所需的基础”。
以天然食物为特色、含有多种营养成分的地中海饮食疗法就被发现对大脑的有效运转,提升人们的心理健康指数很有助益。
参照地中海饮食疗法,在日常饮食中加入足够的蔬菜、水果、全谷物、豆类、海鲜、坚果、种子和橄榄油,适当降低食用加工“快”食物、牛羊猪肉和糖的摄入量。
6.在日程的安排上,要尽量做到多样化
“我保持高能量的一个秘诀嘛,就是‘给我的生活’加点料咯。像前两天我就专门抢了上海夜校那个课程,找点事出门动起来。跳跳舞也好,做做手工也好玩,偶尔找朋友去街口转转聊聊天也是有意思的。”
——林哩,30岁
根据神经学家David Eagleman的观点,学习新事物、开展多样化的体验时,大脑在过程中会专注收集、学习全新的经验信息,并对新信息进行组织和编码。这能大大拓展神经的联合协助区域,给我们日常的生活注入新鲜的“脑”能量~
偶尔要捯饬捯饬,换个打扮就能换个心情
不想动的时候,衣服也会懒得换。但许多人可能不知道的是,穿着也能逆转心情和内在的动力。
根据情绪提升着装(Mood Enhancement Dress)理论,通过穿上不同色彩的衣服,比如饱和度更高一点的清新系着装,人们的心情便会受到明亮的色彩影响,觉得又有兴趣干点好玩的了。
7.和高能量气场的大自然拉近关系,就能获得一些它的能量
“我有什么心事的时候不爱说,喜欢找个自然能量充沛的地方呆着,特爱抱树,就感觉它那种自然的能量能传递给我,明天又是新的一天!国庆跑了新疆一趟,看遍地的暖黄树叶,鸟儿自由飞翔,我真觉得人生太值得活了,我自愿被生活继续按在地上摩擦。”
——森,33岁
大自然太能够给人带来疗愈的能量了,什么都不做,只是安静地找个傍晚看余晖把树木浇灌一遍,心情就能变好太多太多。建议是,如果附近没有公园,养个绿植也能有替代的效果~
回想一下开心的事,找回快乐带来的动力
大脑有个特别不好的习惯,那就是它对负面的事情加工深度会远高于正面事件,回想刚过去的一周,你会发现自己对糟心事的记忆格外生动形象。
而高能量的人们,特别擅长于逆大脑习惯,抓住开心,比如发条朋友圈、拍个照、或是简单描述两句写个日记等。
8.运动,并且是单次不少于6分钟的剧烈运动
city walk 前段时间很流行,但单单是city walk对高能量的维持可能还不足够。研究发现,剧烈的运动会对情绪产生积极影响,但需要至少要6分钟才能显著、有效地改善低能量的消极情绪,重燃对困难生活的高能动力。
另外,运动是少见的“付出就有回报”的事情,就算燃脂不明显,体魄也一定会加强,就算体魄加强比较慢,心情一定会变好,不做白不做呀!
9.最后,请秉持“失败是微不足道”的反灾难认知
低能量状态里,最常见的一种认知模式是:对失败的灾难化想象。放大某几次失败造成的负面后果,卷入“我不够好→所以我才会失败→我太糟了→我不可能成功了”的恶性循环中。
而高能量的人们不太一样,他们也关注失败的原因和后果,但很少会陷进失败对个人价值否定的“幻境”中。在他们眼里,失败本身是微不足道的,重要的是从失败中再出发,而不被失败套牢。