一起睡个好觉

来源/作者：   浏览人数:(2214) 发布时间：2019-11-25

• 难得的周末

  不知道此刻你睡醒了没

  天天喊口号

  要早睡要早起

  现在请扪心自问一下

  昨天是不是又熬夜了？

  

  俗话说

  熬夜使人头秃

  熬夜使人月半

  以及

  熬夜使人变傻

  熬夜的危害我们都知道了

  但你不知道的是

  如果睡太多的话

  危害比熬夜有过之而无不及

  有研究表明

  睡眠超过一定时间

  早死风险会增加三分之一……

  

  那到底睡多久算久？

  最佳睡眠时间又是多少呢？

  看完不要惊掉下巴

  1、是不是睡得时间越久越好？

  

  很多人以为，既然熬夜有害，那多睡就好了。其实这种想法是完全错误的。

  越来越多的研究显示，睡眠过多是会影响到人体健康的。睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。

  最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。

  

  2、最佳睡眠是多久呢？

  

  首先，对于午睡来说，10-20分钟是最有助于恢复大脑功能的，能够帮助你的大脑在工作之后进行“重启”。

  但需要强调的是，上述时间是针对成人而言，不同年龄的人群对于睡眠的需求是不同的。美国睡眠基金会根据最新研究，推荐了不同人群的睡眠时间：

  对于如何判断自己需要睡多久，只要在相应年龄区间所推荐的睡眠时间段内，并且睡后精神状态不错，就是适合自己的睡眠时间。

  3、晚上熬夜白天补觉有没有用？

  还有些人晚上报复性熬夜，然后白天疯狂补觉，以为只要睡得够多，疾病就追不上自己。其实也是错误的。

  

  首先，补觉的睡眠质量完全不能和正常睡眠相比，这是因为白天补觉时人体无法迅速适应新的生物钟，从而影响睡眠。所以，第二天补觉是不能恢复精神的。白天补觉之后，会使晚上入睡更加困难，从而形成恶性循环，完全打乱你的“生物钟”。

  所以，不要抱着补觉的侥幸心理，放下手机，乖乖睡觉。

  想要睡得更好，除了放下手机，一定要做到以下几点：

  

  1）避免光源

  2）选择舒适的枕头；

  3）睡前喝热牛奶优于喝酒，少喝水；

  4）睡前4小时尽量不吸烟，尼古丁有让人兴奋作用；

  5）不要用安眠药助眠

  

  所以别熬夜也别睡太多，

  更别迷信补觉就能管用。

  该睡觉的时候就放下手机，

  毕竟你的健康最重要。

  
  

  转载自：长沙理工心部落

  
  

上一篇文章： 面对抑郁症：试着用这 5 个方法融化他们的心

下一篇文章： 心理学：让人不快乐的4种思维模式，你的悲伤都是源自于此