关于正念冥想的正面报道有很多，因为它能够带来真切有效的结果。通过有意识地专注于当下的体验，慢慢回到原点，学习注意力、认知和情感灵活性方面的技能。这些技能能够帮助你在必要时摆脱想法，感受，回忆等方面的困扰。
但是，就像其他任何技能一样，冥想也需要练习。没有实践，或许你只能期待小小的改进。可惜的是，这其实是很多人的突破之处。
许多原本会从冥想实践中受益的人从来没有这样做。
原因很多。他们可能缺乏时间或习惯来练习。有些人可能会害怕这与特定宗教传统有关。还有一些人对于他们是否“正确”地做到这一点感到困惑，并因此放弃了。而有些人只是不喜欢冥想。
我担心，如果我们过分专注于冥想练习作为唯一的方法，可能会让我们越来越难以掌握这些重要技能。更糟糕的是，有时我们会过多地关注“正念”这一标签本身。
在ACT的早期，我有意识地避免使用“ 正念/冥想语句（M word）”，即使在今天，我也很少使用它。为什么呢？并不是因为技能不重要，我只是不想再建立另一个障碍。
我们不要让方法和标签成为障碍。我们要找到前进的道路，这不会吓到任何人，并且可以轻松融入我们的日常生活。
完成“正念”中的主要过程不需要很多时间。事实上，你每天早上都可以轻松地掌握这些技能，不需要在to-do list中添加任何内容。这有一个例子。
如何在不冥想的情况下练习“正念”
你基本上可以随时随地练习注意力，情感和认知灵活性技能。这两个简单的步骤是一个很好的开始：
第1步：选择一项活动。
第2步：用正常速度的一半完成这项活动。
就是这样。不用坐下，不用闭上眼睛，不需要远离孩子的安静环境。只需要，此时此刻，用正常速度的一半，完成这项活动。
当然，我并不是说这种方法就是全部，也许冥想会做很多其他事情。这是一个经验性的问题。我只是说，慢下来是一种有用的做法，这有助于教会我们通过冥想而改变，而这些技能对于心理和行为健康很重要。
日常生活中的正念
你可以在洗澡时练习：仿佛慢动作一样进入浴室，然后慢慢转动按钮。感受皮肤上的水滴和温度变化。现在拿起洗发水瓶，然后将洗发水慢慢按摩到头发中。
你可以一边穿衣服一边练习：慢慢打开抽屉，然后有意识地挑选袜子。拿起第一只袜子，慢慢将它穿到脚上。注意袜子的质地在皮肤上的感觉。
你可以边吃早餐边练习：慢慢拿起叉子，然后轻轻地拿起进餐。拿起食物，然后慢慢咬一口。花点时间咀嚼，然后有意识地吞咽。
为什么慢动作有效
每当你用慢动作进行活动时，都会唤醒强调生理和感觉的本能。你会自动注意到更多的体验感，甚至是“简单”动作的丰富性和复杂性。
你是否曾经看过婴儿学习抓东西？你曾经是那个婴儿。慢下来将你带回“初学者的头脑”，世界将呈现全新的特点。
当你放慢速度时，你的注意力模式自然会发生变化。你意识到动作内部有一系列事件，并且需要一定程度的有意识关注去协调这些事件。
最重要的是，你会有一种冲动想做的更快些，甚至还有一些自我怀疑，例如“这好蠢”或“没用啊”。没关系。觉察这些冲动和想法，然后继续放慢行动，练习从想法的自动化影响中接纳和解离的技巧。
转载自：祝卓宏
