为什么你总是觉得很疲惫？你可能不会正确地休息

来源/作者：   浏览人数:(2886) 发布时间：2019-09-18

• 前段时间，身边朋友说：“不知道为什么，每天好像也没做很多事情，但总觉得很累。就连周末在家休息一天也很累。现在醒来很少觉得自己‘焕然一新’，反而觉得全身紧张、沉重。”

  为什么会这样呢？是因为我们并没有学会放松。放松并不是躺在床上不动、或是出门度假那么简单。

  今天我们就来和大家聊聊：为什么我们会那么累，放松的几大误区，以及如何正确地放松。

  

  现在，闭上眼感受一下，你的身体部位是不是感到僵硬、紧张？比如脖子和胸口发紧、头疼等等；同时，你可能感觉情绪很烦躁、紧张，或者即使手头没有事情要做，却还是随时准备解决新任务，或是提防新的问题出现？如果你符合上述的描述，说明你正处于紧绷的状态下。那么，为什么我们会感到紧绷呢？

  No.1

  为什么你总是处于紧绷状态？

  1. 紧绷感的出现，源于我们过度消耗了能量

  在我们察觉不到的时候，我们的肌肉也不断地在使用能量。人有两部分肌肉，随意肌和不随意肌肉。随意肌指的是能随着我们意志运动的肌肉，比如你的手臂可以根据你的想法，去抬起箱子；而后者则是不随我们意志控制的肌肉，比如不论你是不是愿意，你的心脏肌肉总是在运动；情绪紧张时，你的消化系统肌肉的蠕动会降低等等。

  我们容易意识到随意肌的变化，却很少觉察到不随意肌的运动，而后者在持续地累积着张力。比如当你兴奋地投入工作时，心脏的不随意肌会发生改变以加快心跳，帮助你保持在兴奋状态，以解决工作中的挑战；而且，情绪的变化也会影响不随意肌。所以，有时尽管你坐在椅子上一动不动，一天下来也会觉得精疲力尽，因为你没有察觉到：自己的情绪与面对的任务一直催促着体内的肌肉去耗能。

  2. 为什么人会长期紧绷？

  

  糟糕的时间管理会让人陷入持续紧绷。例如，有习惯性拖延的人们在完成任务之前，会长时间陷入“没有完成任务”焦虑中，在此期间，即使拖延者没有在工作，Ta也在情绪的影响下处于无法放松的状态；而等工作终于完成后，由于拖延浪费了原本可以用来休息的时间，拖延者也无法得到充足的放松，最终形成长期紧绷感。

  而那些总想着“事情做完我再休息”的人们也容易长期紧绷。他们总想着要等事情完成，才能放心投入地放松。然而事情总是一件接一件的出现，他们很少有放松的时候。而且，实际上，研究发现，在工作到一半时去放松，和工作结束后去放松，产生的欣悦感是相似的。工作结束才去休息，并不会比中间就去放松更让人感到享受。所以，不要拖到工作做完才去放松，有时间休息就应该抓紧机会休息。

  No.2

  那么，什么又是放松的状态？

  

  简单地说，所谓放松，是“既不激动也没有不安的状态”。放松状态下，人们处于低紧张水平，没有愤怒、恐惧和焦虑造成的唤起；与此相反，人们往往有种平静的欣悦感。

  研究焦虑的心理学家Edmund Bourne教授列出了具体的放松标志，如果你有类似的感受或者现象，那说明你可能处于放松状态：

  心率减缓

  呼吸减缓

  血压降低

  骨骼肌紧张减少

  新陈代谢降低

  分析性思考降低

  No.3

  怎样才能在紧绷的生活中获得真正放松？

  

  放松的核心是日常良好的能量管理

  工作间隙的小睡

  买个自然风景的海报/相册放在手边

  通过今天的文章，

  我们想和大家强调：

  要想获得质量良好的放松，

  需要在平时就认真地做好能量管理。

  而当放松成为你的日常惯例后，

  你就不用费神去规划放松。

  希望看完今天的文章后，

  大家能及时地用这些小技巧，

  避免过度紧绷。

  
  

  
  

  转载自：长沙理工心部落

  
  

  
  

  
  

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