哈佛大学积极心理学导师：接纳焦虑，才能释放焦虑

来源/作者：   浏览人数:(2414) 发布时间：2019-12-10

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  情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，如同接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

  记得我第一年在哈佛上课，刚开始我只有8名学生，有一次课后我在研究生餐厅吃饭，一个不是我的学生找我说：

  “泰勒，我听说你在教幸福课，我的室友在上你的课，但是你要当心哦！如果我看见你不开心，我就要告诉我的室友。”

  那天，我上课的时候，我就告诉我的学生：

  “我不希望你们以为我上这个课，我就会乐呵呵，世界上只有两种人不会难过、伤心、失望。一类是精神病人，一类是死去的人。所以，只要你是人，你就会难过、会痛苦、会伤心和沮丧。”

  

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  允许自己做一个人

  世界上的各个地方，人们大都不能接受悲伤、痛苦、难过等负面情绪。

  小时候，我们允许自己有悲伤的时刻，但是长大后，开始有自我意识了，开始在意别人的看法：

  “当我们有悲伤情绪的时候，别人会怎么说？”

  于是我们开始掩藏这些情绪，刚开始不想别人看到，后来不想自己看到。于是我们会压抑掩盖这些情绪。

  我发现，当我们压抑的时候，那些负面的情绪不会消失，恰恰相反，它们反而会更加强烈。

  现在，我们要做一个实验：请大家在接下来的几秒钟，千万不要想一个粉红色的大象。你们会怎么样？（大家反馈：脑子里面一直在想着粉红色的大象）

  为什么？因为当你要抑制一种情绪的时候，它会变得更加强烈。

  以前，对我来说，做公众演讲很困难，我是一个很害羞的人。我告诉自己要控制这种焦虑的情绪，于是不断地对自己说：“不要焦虑，不要紧张，不要焦虑，不要紧张！”

  但是我发现，我自己越来越紧张，越来越焦虑。

  后来，我就告诉自己焦虑、紧张都是正常的，然后我就允许焦虑和紧张流淌在我的身体里，慢慢地，我的焦虑和紧张就不那么强了。

  现在，我做运动、冥想，这种情绪就不再那么强烈。

  我们容易忽视一个事实：痛苦的情感也是人类的一部分，正如重力法则也是自然界的定律一样。

  

  人走向幸福的一大障碍，就是拒绝欢乐、拒绝痛苦的情绪。而有的人，当他们还是小孩的时候，有人告诉他们不配拥有快乐、不配拥有痛苦。

  很多情况，我们拒绝幸福感，为什么呢？当快乐到来，我们可以拥抱快乐；当爱情到来，我们也可以拥抱爱情。人生起起伏伏，我们要学会去拥抱各种各样的幸福、快乐和痛苦等等。

  当我们接受痛苦的情绪，并不意味着我们屈服，就此痛苦下去。我整天坐在家里看电视，并非我抑郁了。

  

  情绪，没有好坏之分，正如大自然法则一样，我们接受情绪带给我们的束缚，接受大自然给我们的束缚，然后享受它，并选择最好的路径。

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  接纳情绪

  并选择最好的路径

  在一段关系中，要允许TA先做一个人。

  当有一天，你不开心时回到家了，如果这时你的伴侣叫你不必要生气，这个时候，你会更好吗？

  没有的！因为没有释放情绪的空间。

  你只需要倾诉的对象，否则久而久之就不会和伴侣分享了。

  什么叫做无条件地接受情绪？那就是倾听！有的时候，只要听就够了！首先要允许自己和对方是一个人，这是幸福生活的一个基石，也是快乐父母的基石。

  

  这里给大家看一个基本的技巧：

  1. 允许自己哭或笑

  以色列70年代的总理说：“不能够全心全意哭的人，也不能够全心全意地笑。”在这个社会，我们作为服务提供者，有时候要抑制自己的情绪。

  但是在生活当中要有一个空间，允许自己做一个人，当我们跟自己喜欢的人、关心我们的人在一起，他们会去尽可能无条件接受我们的情绪。

  在所有的婚姻当中，男性和女性都是受益者，但男性是婚姻中受益最多的，他们的幸福度上升比例最大。

  正常女性还可以和闺密聊自己的情绪，在闺密面前可以哭，但男人多数不会在好友面前哭的。

  通过调查表明，对男性而言，第一次感觉到无条件被接受和敞开心扉的时候，是和妻子谈心的时候。

  各位女士们要记住：先让你的伴侣成为人，允许他有一定的空间，多听听他的心声。

  你可能是世界上第一个让他感觉到毫无保留的人，只有他不断地开放，你们才会感受到更多的幸福感和乐趣。允许自己成为一个人，想哭就哭，想笑就笑，接受自己的情绪。

  

  2. 向他人倾诉情绪

  研究表明，当我们听到了脑子里的声音，这也许会让事情更糟，但是说出来之后，说不定就会找到一个答案，我们要不停地去表达情绪。

  3. 写日志

  敞开心扉或者把事情记录下来也是一种释放情绪的好方法。

  有这样一项研究：首先叫一些人到实验室，然后让他们写一写过去发生在自己身上最困难的经历、感受、想法、观点，不管是否向别人提过，都可以匿名写下来。

  用20分钟时间，不用担心语法，想写什么就写什么。

  

  然后第二天再用20分钟写写最困难的经历，可以写和昨天一样或不一样的事情，依然匿名，敞开心扉去写。

  这个实验持续进行了4天，每次都是20分钟，让他们充分表达自己的经历和情绪。

  研究发现：

  4天之后，他们的焦虑上涨了，但是在接下来的几天又下降了，回到原来的水平。即使在一年之后，还是维持在这个水平，虽然只用了80分钟，它却带了了巨大的影响。

  在这80分钟结束之后，这些人更加善于社交、更加和善和开心了。这就像疏通并打通了管道，让焦虑可以自由流淌。

  由于身心的结合，他们的免疫系统得到加强，他们生病的概率也降低了。只要80分钟，减少焦虑、更加快乐，而且更加健康。

  

  在中国的文化中，人们不太应该展示自己的情绪，这完全可以。

  但你需要一个发泄口，找到一个渠道充分释放自己的情绪，大哭大笑，找人倾诉，或者写下来，这是走向幸福生活的坚实基础。

  人们对“积极心理学”有太多的误解，其实，“积极心理学”不只是表达快乐、爱情的情绪，也是加强你的心理免疫系统的工具。

  这意味着，当你感到悲哀时，你的悲哀情绪会更快地恢复；

  你会对朋友嫉妒时，嫉妒感可以更快地消失；

  你允许自己愤怒，然后通过适当的行动，走向成功的下一站。

  那么，允许自己真正成为人！

  
  

  
  

  转载自：氢心理
  

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