马上又是五一假期，有位朋友来问，说对这五天的安排陷入两难：
◍如果出去玩儿，假期肯定人挤人，还要算上来回路途，担心五天太辛苦。
◍如果哪里都不去，在家瘫五天又觉得挺无聊的，并且经常这样休息完反倒觉得更累了。
——你有没有发现，我们关于“什么是休息”的观念正在悄悄发生转变。以前我们用时间的长短衡量休息日，现在，用休息的节律。以前我们更关心什么时候休息，现在，我们会关心应该怎么休息。
所以今天，趁着五一假期还没开始，跟大家聊聊，到底什么样的休息才是高质量的休息，以及你现在最需要的是哪种休息？
01白休了：休息的三种误区
有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。根据美联社的一项调查显示，美国人在假期最想做的事情就是：Nothing！国内的社交平台上，大家也纷纷表示，这样才是假期的正确打开方式↓↓↓
如果你曾经度过了一个无所事事的假期，却依然感到疲惫。那么，你可能需要警惕以下这三种休息的误区：
误区 1：睡得越久，休息越好
终于放假了，你迫不及待地想要睡懒觉，先睡它个 12 小时对吧？
精神病学专家们的建议是：不要。
有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。
另外，对于那些醒着的时候不会休息的人来说，即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。
Michael Breus 博士认为：“最好的解决办法，是找出适合自己的睡眠时间，然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。”
误区 2：啥都不干，就是休息
事实上，“啥都不干”在大部分人的生活里等同于瘫在任何一个你想得到的地方——刷手机。
研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体根本不是盲目的，这种精神上的投入和刺激，实际上会让你比一开始更累。你的大脑不仅在安静地处理你接收到的所有信息，它还在准备、鼓励你进行社交活动（emmm……）。
有实验发现，当大脑不积极参与有意识的活动时，它就会进入一种准备与他人进行社交互动的状态。
让你的思想在网络信息中自由驰骋，实际上是走向疲惫的最快路径。
误区 3：每个人适合的休息活动是一样的
休息是一门科学，也是一门艺术，它在某种程度上是主观的。
一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择音乐。运动对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说是休息本身。
研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让我们感到更累、更有压力。
02休息的 7 种类型你现在需要哪一种？
每个人都有自己的 Comfort Zone，在不同的时间、不同的生活状态下，需要的休息也各不相同。
内科医生 Saundra Dalton-Smith 根据研究和临床经验，提出了 7 种类型的休息方式，帮助人们确定，你现在最需要的是哪一种。
(1)Physical:身体上的休息
如果以下情况超过三项，你可能需要关注身体方面的休息:
◍你没有精力去做你待办事项上的体力工作。
◍你感到疲倦，但难以入睡。
◍你的免疫系统很弱，经常感冒和生病。
◍你经常感到肌肉疼痛。
◍你依赖于给你更多能量的物质(咖啡因、能量棒、糖)口你依赖物质来让◍你得到更多的休息 (酒精、药片、安慰性食物)。
TIP:
身体的休息活动可以是被动的、也可以是主动的被动的休息包括睡觉和小憩，而主动的休息包括些改善身体循环的活动，比如瑜伽、伸展运动。
(2)Mental:心理上的休息
如果以下情况超过三项，你可能需要让你的大脑得到休息:
◍你没有精力去做你待办事项上的脑力工作。
◍当你回想你的一整天，你会感到愤怒或沮丧。
◍白天你会感到昏昏欲睡或精神恍惚。
◍为了一些无关紧要的事情对你的家人和同事发脾气。
◍你把大部分时间都花在你觉得难以应付的事情上。
TIP:
不要放纵自己在假期进行报复性休息，尝试着在生活中安排一些小的“放空时刻”，有意识、有节律地“放空”(或转移注意力) ，能让你的大脑恢复意志力。
(3)Sensory:感官上的休息
如果以下情况超过三项，你可能需要让你的感官得到休息:
◍你对响亮的声音开始敏感或有不良反应。
◍你会感到视力模糊、眼压上升，疲劳或紧张。
◍你觉得天然食品没有任何味道，渴望“重口味”的食物口你开始抵触被别人拥抱或者触碰。
◍你对别人似乎很容易闻到的气味不敏感。
◍你无法享受周期性的视觉/听觉体验，例如烟花或者音乐会。
TIP：
每天中午提醒自己闭眼一分钟，或者在每天结束的时候故意拔掉电子设备的电源，有意识的“感官剥夺”，可以消除过度刺激对我们感官造成的伤害。
(4)Creative:创造性的恢复
如果以下情况超过三项，你可能需要尝试着恢复自己的创造力
◍你总是关注别人的需求，不把自己的需求放在首位。
◍你说服自己不关怀自己，好像你不值得被关心。
◍你会做出一些破坏自己幸福的选择。
◍你很少觉得自己的工作有价值，或者很少觉得别人欣赏你的贡献。
◍你发现自己很难在自然的状态下，享受某一个事物。
TIP:
对于那些经常需要解决问题或者进行头脑风暴的工作者来说，创造性的恢复尤为重要。允许自己去欣赏一场艺术展，或者户外的美景，即使是当地公园都是不错的选择。
(5)Emotional:情绪上的休息
如果以下情况超过三项，你可能需要关注情绪方面的休息:
◍你总是倾向于关注你的失败和缺点。
◍你的自我怀疑和不安全感，会阻止你尝试新事物。
◍你经常使用“道歉”或者“澄清”性的言语。
◍当你犯了哪怕是最轻微的错误，你会感到愤怒或沮丧。
◍对日常的生活，你表现出过度担心或者焦虑。
TIP
“情绪休息”意味着有时间、有空间自由地表达你的感受。当别人问你“过得怎么样”的时候，尝试着说出你真实的感觉，试试看，可能会体会到不一样的松弛感。
(6)Social:社交能量的补充
如果以下情况超过三项，你可能需要通过社交补充自己的能量:
◍你在这个世界上感到孤独。
◍你觉得自己远离家人和朋友。
◍你会被那些“控制”你甚至“虐待”你的人所吸引。
◍你发现自己很难维持亲密关系或交朋友。
◍你把自己孤立起来。
◍比起面对面的关系，你更喜欢网络关系。
TIP:
尝试区分哪些关系能让你恢复能量，哪些关系会让你感到疲惫，去见那些能让你感到放松、愉悦自在的朋友吧，你现在需要和他们呆在一起。
(7)Spiritual:精神上的恢复
如果以下情况超过三项，你可能需要关注自己精神上的恢复:
◍你的满足感和成就感减少了。
◍你感到无助、绝望、被卡住或者被打败。
◍你觉得生活完全是在浪费精力、没有动力。
◍你感觉自己进入了一种抑郁状态。
◍你感到麻木和冷漠。
TIP:
在Saundra看来，精神上的疲惫更多与归属感爱、接受感和目标感的丧失有关。你可以在日常生活中加入一些正念、冥想的练习，或者寻求专业心理咨询师的帮助。
正如你所看到的，人们对于休息有不同层面的需要，它们与每一天的生活息息相关。
单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动（社交或者睡觉），并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。
我们不仅要在假期前考虑休息的问题，更应该在日常生活中建立一种休息的意识。
03真正的休息有一些必不可少的要素
“休息的意识”是心理治疗师 Sarah McLaughlin 提出的概念。她认为，休息是整个系统-心灵-身体都处于一种平静的状态。高质量休息的体验，是一种存在，而不是做了什么。
我们总结了高质量休息必不可少的三个要素，供大家参考：
1）你不必发挥自我控制的能力
换句话说，当你处于一种良好的休息活动中，你会感到非常松弛，你不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。
研究表明，努力休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。
2）不会影响你入睡（保持睡眠节律）
不要让你的休息活动，打扰到一贯的睡眠节律，这是假期最值得注意的一件事。
国外的一项研究发现，睡前看电视、以及一杯葡萄酒，是最受欢迎的晚间休息活动，然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。
3）让你“关注自己”
心理治疗师 Panthea Saidipour 认为，真正的休息，能够帮助你从吸收外部刺激转向调整自己的身体、思想和感受。
因此，当你选择了适合自己的休息方式，你会把注意力集中在这个地方，让你和自己联系起来，回到当下。
我们期盼着五一假期，似乎是在期盼，终于有了一个休息的正当理由。只是，休息为什么需要理由？休息，本就应该是一个像空气一样自然、像工作一样需要被认真对待的存在。
愿你在生活的日常中，拥有舒服的休息节奏。而不必等到这假期前的最后一刻。
